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蓝丝带教会你学会“凯格尔运动”, 对于孕期和产后的女性有用

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发布时间:2019-11-04 10:40:19

歪果仁对“性”的追求总是孜孜不倦,比如他们发明的“凯格尔运动”,简单来说就是通过重复缩放让你的盆底肌弹弹弹~
很多不熟悉这项运动的人,会觉得凯格尔运动只适合失禁病人和孕妇,这可真是个误区!
其实,凯格尔运动不仅仅对于孕期和产后的女性有用,对任何时期的成年的男性和女性都有益处,可以说是一项造福男男女女的运动了。
要知道,凯格尔运动发明的其中一个重要原因,就是改善性生活~
对于男性来说,做凯格尔运动可以给他们带来持久性;对于女性而言,做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌,从而获得更大的满足感。
1
如何找到盆底肌?
小便的过程中,如果你尝试中断排尿,这时候在用力收缩的肌肉就是盆底肌。
做收缩肛门的动作,也能感受到盆底肌的存在。
女性还可以试着将一根手指放入阴道(记得洗手),试着用力收缩,感受用力的方式,对,就是这个感觉。
找到盆底肌后,就可以进入正式的训练咯!不过……
2
动作要领很重要~
不要同时收缩腹部!
不要同时收缩大腿!
不要同时收缩臀部!
同时也不要憋气!
坚持重复错误的动作,不会有什么效果。调整呼吸和收缩肌肉的节奏,才能达到最好的效果。
这套动作操作时要集中精力,感受肌肉的收缩与放松~
3
收~缩~收~缩~收~缩~
刚开始做凯格尔运动时,可以平躺在地上,尝试收缩盆底肌 5 秒,再放松 5 秒,再收缩,再放松,熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。
每天 3~8 组,每组收缩放松 10~15 次,至少坚持 8 周以上,就可能带来明显的变化。
还有,训练这事三天打鱼两天晒网可不行,所以大家要有毅力,不过也不要用力过猛哦~
各位妈妈,还在等什么呢?
 
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